2023/02/12 09:00
「女性とうつ」って非常に関係が深いのです…
昨日は、タイプ別うつの原因をお伝えしました
もしかして、自分がうつっぽいと、不安がある方
うつタイプのどれか(またはいくつか)に該当した方
一体どう対策していけばいいのでしょうか？
女性とうつ➀でお伝えしたように、
漢方では心と身体は互いに影響しあっています
きちんと身体を養生してあげることが
おのずと心の養生にも繋がり
うつ状態を回復に導くことができると考えます
では、それぞれのタイプ別の養生法をみていきましょう
【うつのタイプ別養生】
１．気滞さん～気の巡りを整えよう～
うつの症状を悪化させないためにも
初期のに段階できちんと対処することが大切です
なんとなく気分が憂鬱、眠りにくい、イライラしがち
そんな小さなこころの不調を感じたら、早めの対策を
普段から落ち込みやすい人、ストレスを感じやすい人は
意識してご自身の「心の声」に耳を傾けましょう
初期のうつ症状の改善は、まずストレスを取り除きながら
肝と心の働きを整えることが基本です
・気づいたときに深呼吸を行う
・ゆっくりお茶を飲んでリラックスする
・睡眠を十分にとる
などで、こころの疲れを小まめに回復させましょう
◆気滞さんの食養生
～香りと辛味でストレスの発散を～
・小麦 ・ミント ・カモミール
・陳皮 ・三つ葉 ・コリアンダー
・せり ・金針菜 ・ジャスミン
・菊花 ・うこん ・ハナマスの花(ローズヒップ)
・小豆 ・お茶 ・酢 など
２．気血不足さん～胃腸を健やかに～
日頃からバランスの良い食事を心がけ
不足しがちな気や血を十分に養いましょう
またた、せっかく食事に気を付けても
摂取した栄養を消化・吸収できないと意味がありません
そのためにも、暴飲暴食、冷たい飲み物や生もの
ジャンキーな食べ物などの摂りすぎには十分注意し
「脾胃（胃腸）」を健やかに保ちましょう
◆気血不足さんの食養生
～甘み、温性の食材で気・血を養う～
・大豆製品 ・小麦 ・豚肉
・羊肉 ・鶏肉 ・卵
・レバー ・かぼちゃ ・山芋
・にんじん ・くるみ ・いんげん豆
・黒ゴマ ・落花生 ・ほうれん草
・じゃがいも・栗 ・なつめ
・枸杞の実 ・黒砂糖 など
３．瘀血さん～冷えを改善し血行促進～
女性は冷えによる瘀血を招きやすいです
・冷たい飲食や薄着は控える
・シャワーで済ませず入浴で温まる
など。日ごろから身体を温めるよう心がけ
血行の良い状態を保ちましょう
◆瘀血さんの食養生
～香りと辛味でストレスの発散を～
・しょうが ・ねぎ ・玉ねぎ
・にんにく ・よもぎ ・シナモン
・カルダモン・ナツメグ ・クローブ
・八角 ・山椒の実 ・サフラン
・紅花 ・納豆 ・羊肉
・えび ・いわし ・いか墨
・赤ワイン など
※瘀血さんは、１の気滞さんの養生法も
同時に取り入れて行うことをおすすめします
身体を健やかに、心を穏やかに
自分自身の心身に、なんとなく「？」を感じたら
ぜひ何日か試してみてください
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